Методики фейсбилдинга и гимнастики для лица приобретают всё большую популярность среди людей, стремящихся сохранить молодость и красоту без применения инъекций, хирургических вмешательств или дорогостоящих косметологических процедур. Одним из наиболее известных специалистов в этой области является Евгения Баглык. Она разработала уникальную систему упражнений, которая помогает укрепить мышцы лица, улучшить тонус кожи и замедлить процессы старения.

Её методика включает в себя широкий спектр упражнений, которые работают с различными зонами лица: лбом, глазами, щеками, губами, овалом лица и шеей. Ниже рассмотрены ключевые аспекты её подхода, а также детально описаны упражнения, которые помогут улучшить внешний вид и вернуть коже упругость.

Преимущества методики Евгении Баглык

Методика Баглык направлена на тренировку мимических мышц, улучшение кровообращения и лимфотока. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться следующих результатов:

1. Укрепление мышц лица. С возрастом мышцы лица теряют тонус, что приводит к появлению морщин и опущению тканей. Фейсбилдинг помогает вернуть упругость и чёткий контур.
2. Уменьшение морщин. Методика позволяет разгладить мелкие морщинки и уменьшить глубину крупных, таких как носогубные складки или «гусиные лапки».
3. Улучшение цвета лица. Упражнения стимулируют приток крови, что способствует насыщению тканей кислородом и улучшению обменных процессов.
4. Стимуляция лимфодренажа. Снятие отёков, уменьшение тёмных кругов под глазами и улучшение общего внешнего вида.
5. Безопасность и доступность. Упражнения можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования.
6. Естественность результата. В отличие от косметологических процедур, результаты фейсбилдинга выглядят естественно и сохраняются на длительное время.

Основные правила выполнения упражнений

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями, чтобы избежать ошибок и повысить эффективность:

• Регулярность. Для достижения видимых результатов заниматься нужно ежедневно, хотя бы по 10–15 минут. Со временем можно увеличить продолжительность тренировок.
• Чистота и подготовка кожи. Перед выполнением упражнений лицо должно быть очищено. Рекомендуется нанести увлажняющий крем или масло, чтобы избежать растягивания кожи.
• Зеркало. Первые занятия лучше проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения движений.
• Расслабленность. Важно сохранять спокойствие и не напрягать ненужные мышцы.
• Постепенность. Не нужно сразу выполнять весь комплекс. Начните с нескольких упражнений и постепенно увеличивайте их количество.

Упражнения для лба

1. Разглаживание морщин на лбу

Это упражнение помогает бороться с горизонтальными морщинами и предотвращает их появление.

• Поместите ладони на лоб так, чтобы кончики пальцев были направлены к волосам.
• Лёгкими движениями поднимайте брови вверх, одновременно создавая сопротивление руками.
• Повторите 10–15 раз.

2. Укрепление области между бровями

Для устранения вертикальных морщин между бровями:

• Поместите указательные пальцы на внутренние края бровей.
• Попробуйте свести брови, создавая сопротивление пальцами.
• Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 10 повторений.

Упражнения для области глаз

3. Борьба с «гусиными лапками»

Для разглаживания кожи вокруг глаз:

• Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз.
• Слегка прищурьтесь, чувствуя, как напрягаются мышцы.
• Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 раз.

4. Устранение мешков и отёков под глазами

Это упражнение улучшает лимфодренаж.

• Закройте глаза и расслабьтесь.
• Подушечками пальцев аккуратно похлопывайте кожу под глазами, двигаясь от внутреннего уголка к внешнему.
• Выполняйте движения в течение 1–2 минут.

Упражнения для щёк

5. Поднятие щёк

Для устранения обвисания и создания более подтянутого контура:

• Наберите воздух в рот и перемещайте его из одной щеки в другую.
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

6. Укрепление скул

Для подчёркивания формы скул:

• Улыбнитесь, не показывая зубы.
• Удерживайте улыбку, положив пальцы на щеки для контроля.
• Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 15 раз.

Упражнения для губ и носогубной зоны

7. Устранение носогубных складок

Упражнение помогает разгладить носогубные морщины:

• Надуйте щёки и сильно сожмите губы.
• Постепенно выпускайте воздух через маленькое отверстие между губами, создавая сопротивление.
• Повторите 10 раз.

8. Укрепление контура губ

Для предотвращения опущения уголков рта:

• Плотно сомкните губы.
• Указательными пальцами слегка надавите на уголки губ, пытаясь при этом улыбнуться.
• Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 15 повторений.

Упражнения для овала лица и шеи

9. Укрепление подбородка

Для предотвращения второго подбородка:

• Поднимите голову вверх, вытягивая шею.
• Сложите губы трубочкой и потянитесь ими вверх.
• Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 раз.

10. Подтяжка овала лица

Для чёткого контура:

• Положите руки на шею, слегка надавливая.
• Медленно поворачивайте голову в стороны, чувствуя напряжение в мышцах.
• Выполните 10 повторений на каждую сторону.

Дополнительные рекомендации

Методика Евгении Баглык не ограничивается только физическими упражнениями. Она советует сочетать фейсбилдинг с другими техниками, такими как самомассаж, правильное питание и уход за кожей. Для достижения максимального эффекта рекомендуется:

• Употреблять достаточное количество воды.
• Использовать качественные увлажняющие и питательные кремы.
• Включать в рацион продукты, богатые коллагеном и антиоксидантами.
• Избегать стрессов и следить за осанкой, так как неправильное положение тела также влияет на овал лица.

Методика Евгении Баглык — это доступный и эффективный способ поддерживать молодость и красоту лица. Регулярные занятия помогут не только улучшить внешний вид, но и укрепить уверенность в себе.