Иногда сложно удержаться от обильной еды, особенно в праздничные дни или на встречах с друзьями, где стол ломится от вкусных блюд. Чувство тяжести, переполненности и даже дискомфорта нередко преследует после таких «праздников живота». Но организму можно помочь, не прибегая к строгим диетам или лекарствам. Достаточно всего нескольких простых упражнений, которые помогут улучшить пищеварение и вернуться к комфорту. Они занимают минимум времени и могут выполняться практически в любом месте, что делает их доступными для всех.
Упражнение 1: Скрутки стоя
Скрутки стоя помогают стимулировать пищеварительную систему, улучшая перистальтику кишечника. Это простое движение массирует органы брюшной полости, что способствует быстрому усвоению пищи и облегчению тяжести в желудке. Скрутки также помогают снять напряжение в области поясницы и пресса.
Для выполнения упражнения нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свешены вдоль тела. На выдохе повернуть корпус вправо, плавно скручивая туловище и стараясь дотянуться правой рукой к спине. Затем вернуть корпус в исходное положение и повторить движение в левую сторону. Сделав 10-15 повторов на каждую сторону, можно заметить облегчение и улучшение общего самочувствия.
Упражнение 2: «Кошка-корова»
Это упражнение — классическое в йоге и идеально подходит для тех, кто чувствует дискомфорт после обильного приема пищи. Оно помогает улучшить кровообращение в области живота, мягко стимулируя желудок и кишечник. Вдобавок, данное упражнение снимает напряжение в спине и области пресса, что делает его полезным для всего тела.
Чтобы выполнить «Кошку-корову», необходимо встать на четвереньки, поставив ладони под плечами, а колени — под бедрами. На вдохе прогнуть спину, поднимая голову и копчик вверх (поза «коровы»). Затем, на выдохе округлить спину, опуская голову вниз и подтягивая живот к позвоночнику (поза «кошки»). Повторять движение 10-15 раз, дыша медленно и глубоко. Эти плавные переходы помогают устранить вздутие и ощущение тяжести.
Упражнение 3: Твист лежа
Твист лежа — ещё одно эффективное упражнение для улучшения пищеварения и снижения вздутия. Это мягкое растяжение помогает ускорить процесс переваривания пищи, а также способствует расслаблению тела. Движение можно выполнять даже на кровати или диване, что делает его особенно удобным.
Для начала нужно лечь на спину, согнуть колени и подтянуть их к груди. Развести руки в стороны, касаясь ладонями пола. На выдохе медленно опустить колени вправо, стараясь прижать их к полу. Голову следует повернуть в противоположную сторону — влево. На вдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Повторять твист по 5-10 раз на каждую сторону. Это упражнение стимулирует органы брюшной полости и помогает быстрее справиться с чувством переполненности.
Упражнение 4: Наклоны вперед сидя
Наклоны вперед сидя — отличный способ облегчить процесс пищеварения и убрать дискомфорт в области живота. Данное упражнение не только стимулирует пищеварение, но и способствует снятию стресса, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Для выполнения упражнения следует сесть на пол, вытянув ноги вперед. На вдохе поднять руки вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до стоп. Если руки не дотягиваются, можно опереться на голени или колени. Важно удерживать спину прямой и не округлять её. Задержаться в наклоне на несколько секунд, затем медленно подняться. Повторить упражнение 5-10 раз.
