Фитнес-менеджер клуба «X-Fit Мосфильмовский Premium» Федор Капишев рассказал Glamour, как скоро после приема алкоголя можно возвращаться к тренировкам и каких видов нагрузок следует избегать первое время.
17 Января
Спустя сколько часов можно возвращаться к тренировкам?
От занятий спортом следует воздержаться минимум в течение суток после приема алкоголя. Алкогольные напитки воздействуют на печень, а она участвует в выработке гликогена, которые используется организмом для энергообеспечения мышечной деятельности. Двойная нагрузка на печень губительна для организма. Ряд свойств алкоголя приводит к быстрой утомляемости и проблемам с координацией, а это может стать причиной травмы. Кроме того, алкоголь увеличивает вязкость крови, а тренировка повышает частоту сердечных сокращений, что в комплексе может сказаться на сердце. Плюс ко всему, спиртные напитки ухудшают водный обмен, а достаточное количество воды в организме — обязательное условие занятий фитнесом. Поэтому после вечеринки нужно выспаться, постараться пить больше воды и снизить количество употребляемых в пишу углеводов.
С каких упражнений стоит начать первые тренировки?
Первую тренировку лучше посвятить кардионагрузкам, например, ходьбе по беговой дорожке. Также можно сделать 3-4 упражнения на блочных тренажерах с заданной траекторией движения или посетить групповые занятия для снятия мышечного стресса. При этом важно чередовать нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела, чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови.
Каких тренировок и процедур стоит избегать в первые дни после праздников?
Чтобы не заработать проблем с сердцем, в первое время не рекомендуется посещать сауну или баню. Кроме того, с осторожностью надо ходить в бассейн: риск мышечных судорог высок даже через сутки-двое после вечеринки.
Пример тренировки после вечеринки:
5 минут растяжки
упражнения для икроножных мышц в тренажере (или просто повставать на носки без веса) — 3 подхода по 20 повторений
подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта — 3 подхода по 20 повторений
разгибания или сгибания ног в тренажере — 3 подхода по 20 повторений
вертикальная тяга сверху в блочном тренажере — 3 подхода по 20 повторений
5 минут растяжки
10 минут спокойной ходьбы по беговой дорожке