Огромное количество обращений сейчас к клиническим
психологам связано тревогой, которая
сопровождается желудочно-кишечными проявлениями (диарея,
абдоминальные боли в животе, вздутие, ощущение тошноты).
Автор статьи — Мелёхин Алексей Игоревич, Кандидат
психологических наук, когнитивно-поведенческий психотерапевт, создатель
инстаграм-блога @psybloq_melehin
Появление желудочно-кишечной специфической тревоги связано,
с восприятием текущей ситуации в России как «катастрофы», а с другой стороны, с
запуском на этом фоне такого механизма, как эмоциональный голод и переедание.
Наличие приема пищи на стрессе, «руки тянутся что-нибудь съесть», «сижу, что-то
делаю и ем», «ем, когда работаю…смотрю сериалы…листаю ленту в новостей в
телефоне» приводит к тому, что еда используется не по прямому назначению, а как
способ разрядки, заполнения какого-то другого голода. Давайте разбираться,
какой «голод» все-таки мы хотим заполнить.
Наличие эмоционального голода, переедания, постоянного
режима поглощения «чего-то» является индикатором психологического
дистресса. Следует вспомнить модель регулирования эмоций через
переедание (affect regulation model of binge eating), которая утверждает,
что неадаптивное поведение в форме переедания снижает выраженность негативных
эмоций у человека. Увеличение отрицательных эмоций у человека вызывает
эпизоды переедания, при этом данное дезадаптивное пищевое поведение
функционирует для обеспечения эмоционального дистресса
через отвлечение или ощущение комфорта.
Симптомы тревоги и депрессии, которые возникают из-за того,
что человек воспринимает события как стрессовые или в его жизни
наблюдается шлейф стрессовых событий, усиливают у него ощущение
безнадежности могут вызвать приступы переедания. Эмоциональный прием
пищи, когда мы едим на стрессе, или на эмоционально-измененном фоне настроения
влияет на наш иммунный и эндокринологический статус, поэтому не удивляйтесь,
если начали уже поправляться.
Помним, что в основе эмоционального голода лежит жажда
психологической подпидки, вы чрезмерно истощаете себя, убеждая себя, что
только вы «уязвимы», «зависимы от обстановки», тем самым повышая
состояние разочарованности и усиливая гнев. Нужна ли вам такая чрезмерная
разработка страдания? Стоит ли того такой защитный маневр? Я понимаю, что вы
привыкли видеть вокруг сейчас, что не так, и в себе тоже, но первое с чего
следует начать это ответить себе на вопрос, что во мне не так?
Далее, научимся есть, а не лечиться с помощью еды, для
этого нужно выполнять технику «осознанный прием
пищи». Этапы осознанного приема пищи:
Найдите место, где можно уединиться с перекусом. Например,
изюм, долька шоколада, фруктом или что-то иное.
Отложите телефон. Хватит есть с телефоном.
Говорим себе. стоп-хватит.
Посмотрите на то, что Вы собираетесь есть.
Потом закройте глаза.
Сосредоточитесь на своем дыхании.
Абстрагируйтесь от окружающего шума и движений.
От Вас не требуется никуда бежать!
Вдыхайте и спокойно, медленно выдыхайте.
С каждым вдохом, ощущайте, как становитесь более
расслабленной.
Не открывая глаза, положите кусочек еды в рот.
Подержите на языке.
Ощутите плотность, вкус, аромат. Назовите себе их.
Покатайте пищу по рту или дайте растаять. Не жуйте
сразу и не заглатывайте.
Какое-то время понаслаждайтесь вкусом и ароматом того что у
Вас во рту.
Прожуйте медленно и проглотите.
Откройте глаза.
Источник: http://psypress.ru/articles/
